Bu yazı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize danışın.
Yetişkin başlangıç grubumuza gelen her üç kişiden biri ilk görüşmede aynı şeyi söyler: “Çocukken öğrenemedim, artık utanıyorum.” Utanacak bir şey yok. Yetişkin yaşta yüzme öğrenmek mümkündür; yalnız çocuklardan farklı bir yoldan gider. Bu yazıda o yolu, eğitmenlerimizin yıllar içinde gözlediği haliyle anlatıyoruz.
Yetişkin neden farklı öğrenir?
Çocuk suya oyun olarak bakar; yetişkin ise risk olarak. Yetişkinin aklında “ya dibe batarsam” sorusu vardır ve beden bu soruya kasılarak cevap verir. Kasılan beden batar, batan beden daha çok kasılır. Bu yüzden yetişkin derslerinde ilk hedef teknik değil, gevşemektir. Öte yandan yetişkinler yönergeyi daha iyi anlar, kendi hatasını daha hızlı fark eder ve motivasyonu genellikle yüksektir. Doğru başlangıçla ilerleme çoğu zaman beklenenden hızlıdır.
İlk iki ay: haftalık bir bakış
1–2. hafta: suya güven
Sığ bölümde ayakta durarak yüzü suya batırmak, burundan ve ağızdan yavaşça nefes vermek, kenara tutunarak bedeni suyun taşımasına izin vermek. Pek çok yetişkin, suyun kendisini taşıdığını ilk kez burada fark eder.
3–4. hafta: süzülme
Yüzüstü ve sırtüstü süzülme; önce eğitmen desteğiyle, sonra kısa mesafelerde desteksiz. Sırtüstü süzülmede başı geriye bırakmak, kulakların suya girmesine izin vermek zor gelir; bu, sabır isteyen bir adımdır.
5–6. hafta: ayak vuruşu ve nefes
Tahta ile ayak vuruşu, ardından ritmik nefes: yüz suda nefes vermek, başı kaldırıp ya da yana çevirip nefes almak. Nefesi tutmak yetişkinlerde en yaygın hatadır ve yorgunluğun asıl kaynağıdır.
7–8. hafta: ilk kulaçlar
Kol çekişinin eklenmesiyle ilk 12,5 metre. Bu aşamada kulaç kusursuz değildir, ama artık “yüzüyorum” demek mümkündür.
Bu takvim bir ortalamadır. Bazı üyeler dördüncü haftada kulaç atar, bazıları üçüncü ayda hâlâ süzülmeyi çalışır. İkisi de normaldir.
Ekip ve güvenlik
Yetişkin başlangıç derslerimiz yarı olimpik havuzun sığ başındaki kulvarlarda yapılır; ilk haftalarda kenara ve kulvar halatına her an tutunabileceğiniz mesafede çalışılır. Ders sırasında eğitmenin yanında havuz kenarında cankurtaran nöbeti de sürer. İlk derslerde derin bölüme hiç geçilmez; derin suya geçiş, dikey durma becerisi oturduktan sonra ve eğitmen eşliğinde yapılır.
Su korkusu varsa
Su korkusu olan yetişkinler için grup dersinden önce birkaç özel ders öneriyoruz. Bire bir derste eğitmen tamamen sizin temponuza uyar; kimsenin sizi izlemediği bir ortamda ilk adımları atmak çok daha kolaydır. Eğitmenlerimizden biri bu konuda özel olarak çalışır. Korkunuzun nedenini anlatmak zorunda değilsiniz; “suyu yüzüme değdirmekte zorlanıyorum” demeniz yeterli.
Grup mu, özel ders mi?
- Yetişkin grup dersi: Haftada iki ders, en fazla sekiz kişi. Benzer seviyede insanlarla öğrenmek motive edicidir ve maliyeti daha düşüktür.
- Özel ders: Tek tek ya da 10’lu paket. Su korkusu, düzensiz çalışma saatleri ya da belirli bir hedef (örneğin bir yaz tatiline yetişmek) için uygundur.
Güncel ders fiyatları yüzme okulu sayfasındadır.
Yetişkinlerin en sık yaptığı üç hata
Nefesi tutmak
Yüz sudayken nefesi tutmak, başı kaldırdığınızda hem nefes vermeye hem almaya çalışmanıza yol açar. Yarım saniyede bunu yapmak mümkün değildir; sonuç nefes nefese kalmaktır. Yüz sudayken burundan ve ağızdan sürekli, yavaş nefes verin; baş çıktığında yalnız alın.
Başı kaldırmak
Önü görmek için başı kaldırmak doğal bir refleks ama kalçanın batmasına neden olur. Bakış zemine, kulvar çizgisine dönük olmalı; baş suyun içinde nötr durmalıdır.
Acele etmek
Hızlı kulaç atmak daha çok ilerlemek anlamına gelmez. Yetişkin başlangıçta uzun, sakin ve süzülmeli kulaçlar her zaman daha verimlidir. Eğitmenlerimiz ilk aylarda “kaç kulaçta geçtin?” sorusunu “kaç saniyede geçtin?” sorusundan daha önemli bulur.
Ders dışında pratik
Öğrendiğinizi ders dışında da tekrar etmek ilerlemeyi hızlandırır. Bir üyelikle serbest kulvarda, sakin saatlerde süzülme ve nefes çalışabilirsiniz. Hafta içi öğle saatleri genellikle en sakin zamandır; doluluğu seans planından görebilirsiniz.
Son söz
Yetişkin başlangıç grubumuzu bitirenlerin çoğu, ilk derste kenarı bırakmakta zorlandığını hatırlayarak gülümser. Ertelediğiniz her yıl başlamayı biraz daha zorlaştırır; bugün başlamak için iyi bir gün.