Su jimnastiği kimler için uygun?

Bu yazı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Sağlık durumunuzla ilgili kararlar için hekiminize danışın.

Su jimnastiği, havuzun sığ ve orta derinlikteki bölümünde, eğitmen eşliğinde müzikle yapılan bir grup dersidir. Kimi bunu “sudaki aerobik” diye tanır, kimi yalnız ileri yaşlara yönelik bir ders sanır. Gerçekte katılımcı profili sandığınızdan çok daha geniştir.

Ders nasıl akar?

Seanslarımız 50 dakikadır ve şu bölümlerden oluşur:

1. Isınma (10 dk): Suda yürüyüş, kol çevirme, eklemleri hareket ettiren hafif hareketler.
2. Ana bölüm (30 dk): Köpük dambıl, makarna şamandıra ve su direnciyle yapılan bacak, kol ve gövde hareketleri; tempo müzikle belirlenir.
3. Soğuma ve esneme (10 dk): Yavaşlayan tempo, nefes ve esneme.

Su, hareketin her yönünde direnç gösterir; hızlı hareket ettikçe direnç artar. Böylece aynı ders, katılımcıların kendi temposuna göre hafif ya da yoğun geçebilir. Eğitmen her hareketin daha kolay ve daha zor bir türünü gösterir.

Yüzme bilmek gerekir mi?

Hayır. Ders, ayağınızın yere bastığı derinlikte yapılır; yüzü suya batırmak gerekmez. Yüzme bilmeyen ama suda vakit geçirmek isteyen üyelerimizin önemli bir kısmı yüzmeye su jimnastiğiyle ısınır, sonra yetişkin başlangıç grubuna geçer.

Kimler tercih ediyor?

Derslerimize katılanlar arasında şunları sıkça görüyoruz:

• Kara antrenmanı yerine daha az sarsıntılı bir hareket arayanlar.
• Uzun bir aradan sonra harekete yavaş yavaş dönmek isteyenler.
• Yüzme bilmeyen ama havuz ortamını seven yetişkinler.
• Hamilelik döneminde hekiminin önerisiyle hafif hareket arayanlar.
• Arkadaşıyla birlikte, sosyal bir ortamda spor yapmak isteyenler.

Katılımcıların birçoğu suyun kaldırma kuvveti sayesinde hareket ederken daha rahat hissettiğini söyler. Ancak her bedenin durumu farklıdır; bu dersin sizin için uygun olup olmadığını yalnız hekiminiz söyleyebilir.

Bir dersten örnek hareketler

Her eğitmen kendi programını kurar, ama derslerimizde sık kullanılan birkaç hareketi tanımak ilk derste işinizi kolaylaştırır:

• Su koşusu: Yerinde ya da havuz boyunca dizleri kaldırarak koşu; kollar su altında ileri geri.
• Makas: Bacaklar öne ve arkaya, kollar karşı yönde; su direnci her iki yönde hissedilir.
• Dambıl itişi: Köpük dambılları suyun altına itip bırakmak; dambıl yukarı kaldırmak isterken bedeni dengede tutmak gerekir.
• Şamandıra oturuşu: Makarna şamandıranın üzerine oturup bacaklarla bisiklet çevirmek; denge ve gövde çalışır.
• Duvar hareketleri: Havuz kenarına tutunarak bacak açma ve kapama, yan bacak kaldırma.

Hareketler müzikle yapılır ve tempo dersin ortasında yükselir. Kendinizi zorlanmış hissettiğinizde hareketin küçük versiyonuna geçmek ya da bir iki dakika suda yürümek her zaman serbesttir.

Su jimnastiği ve yüzme birlikte

Bazı üyelerimiz haftada bir su jimnastiğine, bir iki kez de serbest kulvara gelir. Bu ikisi birbirini tamamlar: su jimnastiği suda hareket etmeye alıştırır, serbest kulvar ise kendi temponuzda yüzmenizi sağlar.

Ne giymeli, ne getirmeli?

• Rahat, vücudu saran bir mayo; bone zorunludur.
• Havuz terliği; bazı katılımcılar suda kaymamak için havuz ayakkabısı tercih eder.
• Bir şişe su: suda ter fark edilmez ama vücut yine sıvı kaybeder.
• Dambıl ve şamandıra tesiste bulunur.

Ayakkabı ve kaymama

Su jimnastiğinde havuz zemininde sürekli hareket edildiği için bazı katılımcılar ince tabanlı havuz ayakkabısı tercih eder. Zorunlu değildir; ama ayak tabanı hassas olanlar için rahatlık sağlar.

Saatler ve kontenjan

Ataşehir’de su jimnastiği yarı olimpik havuzun iki kulvarında, Salı ve Perşembe sabahı 10:00 ile akşam 19:00’da yapılır. Bunlardan ayrı olarak Çarşamba 10:00 ve Cumartesi 17:00’de bütün havuz kadınlara özel seansa ayrılır; o saatlerde cankurtaran nöbeti de kadın personelle tutulur. Her seansın ayrı kontenjanı vardır ve rezervasyonla katılınır. Kontenjan dolduğunda bekleme listesine yazılabilirsiniz; biri iptal ettiğinde sıradaki üyeye bildirim gider. Güncel saatleri seans planında “Su jimnastiği” türüyle süzerek görebilirsiniz.

İlk derse gelmeden önce

Eğitmene, varsa daha önce yaşadığınız bir sakatlığı ya da kaçınmanız gereken bir hareketi ders öncesinde söyleyin; size uygun alternatifi gösterecektir. İlk derste en arka sırada durmak, hareketleri izleyerek takip etmek için iyi bir yerdir.